水を2リットル飲む効果はいつから出る？肌荒れ知らずな美肌の作り方

このような悩みが解決できる記事になっています。

この記事を読み終えていただければ、肌に潤いが出てきたり、体調を崩しにくく健康な肉体を手に入れることができます。

僕自身は水を意識的に飲む習慣を生活に取り入れたことで、ニキビなどの肌荒れが改善され、間食もなくなり体調もかなり良好です。

肌荒れに悩んでいたり、食べ過ぎや思考力の欠落に悩んでいるといった状況に、この記事が少しでもお役に立つことを願います。

水を毎日2リットル飲むと良い理由とは

年齢や体質などによりますが、人の体内の水分量は60%を占めると言われています。

そのため体内の水分が不足すると、乾燥や新陳代謝が悪くなり、肌荒れなどのトラブルを引き起こしてしまいます。

こういったことを防ぐため、こまめな水分補給が大切になってきます。

なぜ水を2リットルも飲む必要があるのか

「毎日2リットルの水なんて飲めない」と感じている方が大半かと思われます。

人は日常生活の中で、呼吸や毛穴から2.5リットル程度の水分を蒸発させていると言われます。

そのため、乾燥による肌荒れを防ぐためにも、2リットルの水分補給がきれいな肌に必要になってきます。

「水を2リットル飲む」は嘘！？実際はそんなに飲まなくても良い

水は2リットル飲むのが健康に大事！というのはよく聞きますが、飲み水は1.2リットル程度を飲めばいいようです。

なぜなら、食事から摂取できる水分量が1リットル程度あるから。

そのため水だけで2リットルも飲むのは、夏場に特別汗をかいた日や運動後などでよさそうです。

水道水でも良い？

一般的な水道水であれば、そのまま飲んでも問題ないです。

カルキ臭が気になって飲めない場合は、沸騰させると飲みやすくなります。

効果はいつから出る？

水を2リットル飲む効果については個人差があり、一概にいつから効果が出ると断言ができません。

しかしながら、肌のターンオーバーのサイクルである6週間程度が、効果の出る目安として考えられるかも知れません。

水を毎日2リットル飲むことで期待できる効果9選

水を飲むことで期待される効果について解説します。

水は闇雲に飲みまくればいいというわけではなく、水不足の人が水を飲む習慣を取り入れることで様々な改善効果が期待できます。

上記のとおりです。

水2リットル飲んで美肌効果

肌のターンオーバーが正常に働くようになり、肌が綺麗になります。

• 肌荒れの改善
• ニキビ・吹き出物の減少
• ニキビ・ニキビ跡が治りやすい
• 美白効果

また、乾燥肌・しわ・たるみは水分不足が主な原因です。

水を飲むことで肌に潤いを与えると、しわが伸び、くすみが減ると言われています。

水2リットル飲んで食欲抑制効果

人間の脳は、喉の乾きを空腹と勘違いする働きがあるそうです。

実際に水を飲んだり、歯を磨いたりすることで空腹感が消えた経験はありませんか？

水を毎日2リットル飲むのを習慣にすることで、食べすぎの防止にも期待できますね。

当ブログでは1日1食も推奨していまして、水を飲むこと同様にアンチエイジングなど様々な効果が期待できます。

1日1食については抗老化遺伝子を活性化させる1日1食のメリット6選【アンチエイジング】記事内で紹介しています。

水をこまめに飲んで、空腹を紛らわす水ダイエットもあるくらいなので、1日1食と合わせて取り組んでみてもいいかもです。

水2リットル飲んでむくみ改善効果

水を飲むことで老廃物の排出が活発になる効果もあります。

水2リットル飲んでデトックス効果

9日間飲み物をすべて水に変えるだけで、1日に8キロのジョギングと同じカロリー消費ができるそうです。

また、毎朝500ミリの水を飲むだけで代謝が24%UPしたという研究結果も出ています。

血液の流れが改善される影響で基礎代謝がUPされることまでわかっています。

水2リットル飲んで肝機能の改善効果

水は肝臓内部の浄化を促します。

血液の約50%が水分で構成されていて、血液がサラサラになると酸素がうまく体中に行き渡り、老廃物も排出されやすくなります。

水2リットル飲んで筋肉痛の緩和効果

体内の水分料は筋肉痛にも影響しています。

水分が不足していると筋肉痛も引き起こしやすいため、運動やトレーニングを行う際はこまめに水分補給をしましょうね。

喉が渇いたと感じる前に適度に水を飲んでおくことをおすすめします。

水2リットル飲んで思考力・記憶力の向上効果

人間の体は約60%が水分でできていますが、脳は約80%が水分で構成されています。

ちょっと頭が回らなくなってきた、あるいは集中が途切れがちになる場合は睡眠か、水分のどちらかが不足しているのだと思われます。

ちょっと思考力が落ちてきたかな？と思ったらコップ1杯の水を飲んでみましょう。

水2リットル飲んで免疫力向上効果

十分な水分補給は免疫バランスを整えてくれます。

また、口や喉を乾燥から守ることで病原菌がつきにくくする効果や、水を飲むことで喉についた菌を胃液まで運んで殺菌する効果も併せてもっています。

• 高血圧症
• 膀胱炎
• 大腸がん

上記を筆頭に様々な病気のリスクが下がる他、1日コップ5杯の水を飲むことで心臓発作のリスクが41%減少したという研究結果もあります。

水2リットル飲んで節約効果

普段飲んでいるお酒やジュースを水に置き換えることで節約効果も期待できます。

意外な節約習慣にもつながるかもしれませんよ。

2リットルの水が辛くて飲めないなら、オススメの飲み方

水を2リットル飲むのが辛くて飲めないと感じている方に、オススメの飲み方を紹介します。

上記のとおりです。

こまめな水分補給を習慣にしてタイミングを作る

こまめに水を飲むことを習慣にしてしまうと、無意識で水分補給ができるようになります。

コップ1杯を約200ml程度として、1日3回トイレに行くと仮定するなら以下となります。

• 起床後コップ1杯の水を飲む
• トイレに行ったらコップ1杯の水を飲む
• 入浴前後にコップ1杯の水を飲む
• 就寝前にコップ1杯の水を飲む

水を飲む習慣が付けば、無意識に1日コップ7杯分の水1.4リットル程度が飲めることになります。

食事からも水分が取れることから、習慣にするだけで十分な水分補給ができますね。

レモン水で気分転換

水にレモンを入れることで、爽やかな飲み口となりリフレッシュができますよ。

ちょっと味変したいときや、気分転換にオススメです。

水を2リットル飲むときの注意点

水をたくさん飲むときの注意点もあります。

上記のとおりです。

水を飲むときは短時間での飲み過ぎに注意する

短時間で大量の水を摂取すると腎臓の処理が間に合わなくなり最悪の場合呼吸困難や、死につながるケースもあるようです。

短時間で水を飲み過ぎて「ちょっと頭が痛いかも」と感じたら、少しの間控えたほうがいいです。

水は一度で大量に飲むのではなく、こまめに飲むことで美容や健康効果を手に入れましょう。

キンキンの冷たい水を飲まない

冷たい水は胃に負担がかかります。

寝起きにいきなり冷えた水を飲むと胃がびっくりしてしまうので、できるだけ常温に戻してから飲むように心がけましょう。

まとめ：水を毎日2リットル飲むと美容・健康効果UPが期待できる

この記事では、水が不足している人が毎日2リットル飲む意識を取り入れるだけで様々な改善効果があることがわかりました。

水を毎日2リットル飲む習慣を作って、美肌効果や健全な肉体を手に入れましょうね〜。